Selamat Datang Maba! Jaga Kesehatanmu di Tengah Padatnya Kuliah dan Cuaca Malang yang “Ekstrem”

Halo, mahasiswa baru Universitas Brawijaya! Selamat datang di kota Malang yang indah, dengan udaranya yang sejuk dan pemandangan alam yang memukau. Tapi ingat, di balik keindahannya, Malang punya cuaca yang cukup “ekstrem”: panas terik di siang hari dan dingin menusuk di malam dan pagi hari. Belum lagi ditambah padatnya jadwal kuliah dan kegiatan kampus. Nah, agar kamu tetap fit dan semangat menjalani hari-hari sebagai mahasiswa, yuk simak tips kesehatan berikut:

1. Jaga Pola Makan Sehat

• Jangan Skip Sarapan: Sarapan adalah ‘bahan bakar’ untuk memulai hari. Pilih menu sarapan yang kaya nutrisi, seperti roti gandum dengan telur dan alpukat, atau oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan.
• Bawa Bekal: Daripada jajan sembarangan, lebih baik bawa bekal dari rumah. Kamu bisa menyiapkan makanan sehat dan hemat, seperti nasi, sayur, lauk, dan buah.
• Perbanyak Buah dan Sayur: Cuaca panas bikin kamu cepat haus dan lemas. Sediakan selalu buah-buahan segar dan sayuran untuk camilan sehat dan menghidrasi tubuh.
• Batasi Makanan Cepat Saji dan Minuman Manis: Makanan cepat saji dan minuman manis memang menggoda, tapi tinggi kalori dan rendah nutrisi. Konsumsilah sesekali saja.

Sumber:

• Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 – U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services.  
• Healthy Eating Plate – Harvard T.H. Chan School of Public Health.

2. Tetap Aktif Bergerak

• Olahraga Teratur: Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Kamu bisa jogging di sekitar kampus, bersepeda, atau ikut kelas olahraga di gym kampus.
• Manfaatkan Fasilitas Kampus: Universitas Brawijaya punya banyak fasilitas olahraga, seperti lapangan basket, lapangan voli, dan lainnya. Manfaatkan fasilitas ini untuk tetap aktif bergerak.
• Jalan Kaki atau Bersepeda: Jika jarak kos atau rumahmu dekat dengan kampus, cobalah jalan kaki atau bersepeda. Selain sehat, kamu juga bisa menikmati suasana kota Malang.

Sumber:

• Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition – U.S. Department of Health and Human Services
• Benefits of Physical Activity – Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

3. Istirahat yang Cukup

• Tidur 7-8 Jam per Malam: Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam agar kamu bisa bangun dengan segar dan siap menghadapi hari.
• Atur Jadwal Tidur: Buat jadwal tidur yang teratur dan patuhi jadwal tersebut, bahkan di akhir pekan. Hindari begadang, terutama saat malam menjelang ujian atau tugas kuliah.
• Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman: Pastikan kamarmu gelap, tenang, dan sejuk. Matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Sumber:

• Sleep and Sleep Disorders – National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
• How Much Sleep Do I Need? – Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

4. Jaga Kesehatan Mental

• Kelola Stres: Kuliah dan kegiatan kampus bisa menimbulkan stres. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau sekadar curhat dengan teman atau keluarga.
• Bergaul dengan Teman: Jangan mengisolasi diri. Bergaul dengan teman-teman bisa membantu kamu merasa lebih bahagia dan terhubung.
• Cari Bantuan Jika Perlu: Jika kamu merasa kewalahan atau mengalami masalah kesehatan mental, jangan ragu untuk mencari bantuan dari konselor kampus atau profesional kesehatan mental.

Sumber:

• Mental Health – World Health Organization (WHO)
• College Students and Mental Health – National Alliance on Mental Illness (NAMI)

5. Adaptasi dengan Cuaca

• Siapkan Pakaian yang Tepat: Saat siang hari, pakailah pakaian yang ringan dan menyerap keringat. Saat malam atau pagi hari, kenakan jaket atau sweater untuk menghangatkan tubuh.
• Bawa Payung atau Jas Hujan: Cuaca Malang bisa berubah-ubah. Siapkan selalu payung atau jas hujan untuk mengantisipasi hujan.
• Minum Air Putih yang Cukup: Jangan lupa minum air putih yang cukup, terutama saat cuaca panas, agar tubuh tetap terhidrasi.

Sumber:

• Heat and Health – Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
• Cold Weather Safety – National Weather Service

Ingat, kesehatan adalah investasi terbaik. Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental, kamu bisa menjalani masa kuliah dengan lebih optimal dan meraih prestasi gemilang. Selamat berjuang, maba!